요가

1 개요

yoga (산스크리트어)

요가

• 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법
• 마음의 작용을 없애는 것(Patanjali의 yoga sutra)
• 마음·몸·정신의 융화와 경험의 방법론
• 정신적인 도구상자
• 육체적인 건강과 안녕

2 요가의 종류

• 만트라 요가(Mantra Yoga) : 소리를 빛으로 승화시키려는 요가
• 카르마 요가(Karma Yoga) : 사회에 참여하여 봉사하려는 자기희생의 요가
• 박티 요가(Bhakti Yoga) : 신에 대한 헌신과 사랑의 요가
• 즈나나 요가(Jnana Yoga) : 분별심을 일으켜 자신의 에고를 타파하려는 지식의 요가
• 하타 요가(Hatha Yoga) : 체위법과 호흡법에 관한 요가로 육체 요가
• 라자 요가(Raja Yoga) : 응념, 정려, 삼매에 관한 요가로 정신요가

3 요가의 체조법

• 물구나무서기 자세
• 역물구나무서기 자세
• 물고기 자세
• 호미 자세
• 활 자세
• 코브라 자세
• 아치 자세
• 메뚜기 자세
• 공작 자세
• 고양이 자세
• 전굴 자세

4 요가의 효과

• 기분이 우울할 때에는 요가가 특효다. 연구에 따르면 근심 걱정이 많은 사람이 요가를 일주일에 3번 정도 하면 기분이 나아지는 것으로 나타났다. 요가를 하면 가바(GABA)라는 자연 생성 아미노산 수치가 높아진다.1)

• GABA 수치가 높아지면 걱정이 줄어들고 쾌활해진다. 또 요가에서 가르치는 깊은 호흡법을 훈련하면 산소를 더 효율적으로 흡수할 수 있다. 산소는 모든 신체 기관에 긍정적으로 작용을 한다. 매일 하루 10분씩 집에서 요가를 하는 것만으로도 충분하다.2)

• 요가를 한 번도 해 본 적이 없다면 우선 호흡법부터 배워야 한다. 코로 깊게 숨을 들이쉬면서 다섯을 센다. 그리고 2초 동안 숨을 참은 뒤 다시 코를 통해 5초 동안 숨을 내쉰다. 이렇게 하면 폐에 쌓인 노폐물을 몸 밖으로 내보낼 수 있다.3)

5 주석1),2),3)

• http://media.daum.net/life/health/list/newsview?newsId=20150522082706968

6 같이 보기

• 명상
• 호흡
• 스트레칭
• Patanjali의 yoga sutra
• 만트라 요가(Mantra Yoga)
• 카르마 요가(Karma Yoga)
• 박티 요가(Bhakti Yoga)
• 즈나나 요가(Jnana Yoga)
• 하타 요가(Hatha Yoga)
• 라자 요가(Raja Yoga)
• 물구나무서기 자세
• 활 자세
• 코브라 자세
• 공작 자세
• 전굴 자세

7 참고

• [네이버 지식백과] 요가 [yoga] (스포츠 백과, 2008, 국민생활체육회)
• http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=384605&cid=42872&categoryId=42872
• http://dic.naver.com/search.nhn?dicQuery=%EC%9A%94%EA%B0%80&query=%EC%9A%94%EA%B0%80&target=dic&ie=utf8&query_utf=&isOnlyViewEE=&x=9&y=15