"요가"의 두 판 사이의 차이

2024년 3월 31일 (일) 00:34 기준 최신판

1 개요[ | ]

yoga
요가

명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법
마음의 작용을 없애는 것(Patanjali의 yoga sutra)
마음·몸·정신의 융화와 경험의 방법론
정신적인 도구상자
육체적인 건강과 안녕

2 요가의 종류[ | ]

만트라 요가(Mantra Yoga) : 소리를 빛으로 승화시키려는 요가
카르마 요가(Karma Yoga) : 사회에 참여하여 봉사하려는 자기희생의 요가
박티 요가(Bhakti Yoga) : 신에 대한 헌신과 사랑의 요가
즈나나 요가(Jnana Yoga) : 분별심을 일으켜 자신의 에고를 타파하려는 지식의 요가
하타 요가(Hatha Yoga) : 체위법과 호흡법에 관한 요가로 육체 요가
라자 요가(Raja Yoga) : 응념, 정려, 삼매에 관한 요가로 정신요가

3 하타요가의 자세[ | ]

하타 요가 시퀀스

기본적인 10자세 [1] 명칭 정리
- 서서 하는 자세 : 타다사나(산 자세)[2], 브릭샤사나(나무 자세), 트리코나사나(삼각 자세), 비라바드라사나(전사 자세)
- 앉아서 하는 자세 : 아도 무카 스바나사나(아래를 향한 개 자세), 우르드바 무카 스바나사나(위를 향한 개 자세), 파치모타나사나(시트 포워드 폴딩)
- 누워서/엎드려서 하는 자세 : 세투 반다사나(다리 자세), 발라사나(아이 자세), 사바사나(시체 자세)

더 많은 자세의 명칭

전통적인 요가 명상좌법(冥想座法)
- 바드라사나(Bhadrasana) - 제왕(帝王)좌
- 바즈라사나(Vajrasana) - 금강(金剛)좌
- 받다-파드마사나(Baddha-padmasana) - 잠근 연화(蓮花)좌
- 비라사나(Virasana) - 영웅(英雄)좌
- 숙카사나(Sukasana) - 안정(安定)좌
- 스와스티카사나(Svastikasana) - 길상(吉祥)좌
- 싯다사나(Siddhasana) - 달인(達人)좌
- 파드마사나(Padmasana) - 연화(蓮花)좌
앉아서
- 고무카사나(Gomukhasana) - 소 얼굴(牛面)의 자세
- 롤라사나(Lolasana) - 그네(韆)의 자세
- 만두카(Mandukasana) - 개구리의 자세
- 바크라사나(Vakrasana) - 허리 비틀기(半旋)의 자세
- 사상카사나(Sasankasana) - 토끼의 자세
- 세투(Setu) - 다리(橋脚)의 자세
- 숩타-바즈라사나(Supta-vajrasana) - 누은 금강(金剛)의 자세
- 스바나사나(Svanasana) - 개(狗)의 자세
- 싱하사나(Simhasana) - 사자(獅子)의 자세
- 아르다-마첸드라사나(Ardha-Matsyendrasana) - 반 비틀기(半旋)의 자세
- 아카르나-다누라사나(Akarna-dhanurasana) - 활 쏘기(弓手)의 자세
- 우스트라사나(Ustrasana) - 낙타(駱駝)의 자세
- 우탄-만두카사나((Uttan-Mandukasana) -선 개구리의 자세
- 자누나만아사나(Janunamanasana) - 한 다리 접어 위로 펴는 자세
- 자누시라사나(Janusirasana) - 한 다리 접은 전굴(前屈)자세
- 카포타사나(Kapotasana) - 비둘기(鳩)의 자세
- 쿠르마사나(Kurmasana) - 거북이(立龜)의 자세
- 쿡쿠타사나(Kukkutasana) - 수탉(鷄)의 자세
- 톨랑굴라사나(Tolrangulasana) - 수평저울(錘)의 자세
- 파르바타사나(Parvatasana) - 신성한 산(山)의 자세
- 파르브리티-자누시라사나(Parvriti-janusirasana) - 한 다리 접은 측굴(仄屈)의 자세
- 파치모타나사나(Paschimottanasana) - 등펴기(前屈)의 자세
엎드려서
- 다누라사나(Dhanurasana) - 활(弓)의 자세
- 마자리아사나(Majariasana) - 고양이(猫)의 자세
- 마카라사나(Makarasana) - 악어(鰐魚)의 자세
- 부장가사나(Bhujangasana) - 코브라 뱀(蛇)의 자세
- 사르파사나(Sarpasana) - 뱀(蛇)의 자세
- 살라바사나(Shalabhasana) - 메뚜기의 자세
- 아르다-부장가사나(Ardha-bhujangasana) - 반 코브라뱀(蛇)의 자세
- 아르다-살라바사나(Ardha-shalabhasana) - 반 메뚜기의 자세
- 푸르나-부장가사나(Purna-bhujangasana) - 일어선 코프라뱀(蛇)의 자세
누워서
- 가르바사나(Garbhasana) - 태아(胎兒)의 자세
- 나우카사나(Naukasana) - 조각배(艀船)의 자세
- 사르방가사나(Sarvangasana) - 어깨(肩)로 서는 도립(倒立) 자세
- 사바사나(Savasana) - 죽은이(死者)의 자세
- 세투-반다사나(Setu-bandhasana) - 묶어둔 다리(橋脚)의 자세
- 차크라사나(Cakrasana) - 수레바퀴(輪)의 자세
- 카르나피다사나(Karnapidasana) - 무릎으로 귀(耳)를 막는 자세
- 파반묵타사나(Pavanmuktasana) - 방귀(放歸)의 자세
- 하라사나(Halasana) - 쟁기의 자세
서서
- 가루다사나(Garudasana) - 불사조(不死鳥)의 자세
- 나타라자사나(Natarajasana) - 시바신의 춤(舞踊)자세
- 돌라사나(Dolasana) - 휘둘리기(回轉)의 자세
- 브릭샤사나(Vrksasana) - 생명(生命)의 나무자세
- 비라-바드라사나(Vira-badrasana) - 뇌신(雷神)의 자세
- 아르다-찬드라사나(Ardha-chandrasana)- 반달(半月)의 자세
- 에카파다사나(Ekapadasana) - 한 발로 선 수평(水平)자세
- 와타야나사나(Vatayanasana) - 천마(天馬)의 자세
- 우트카타사나(Utkatasana) - 인내(忍耐)의 자세
- 코나사나(Konasana) - 예각(銳角)의 자세
- 타다사나(Tadasana) - 야자수(椰子樹)의 자세
- 트리코나사나(Trikonasana) - 삼각(三角)의 자세
- 파다-하스타사나(Pada-hastasana) - 서서 상체를 다리에 전굴(前屈)하는 자세
특별한 자세
- 고락샤사나(Gorakshasana) - 요기(Yogi)의 자세
- 굽타사나(Guptasana) - 비밀 보호(保護)의 자세
- 라자-카포타사나(Raja-Kapotasana) - 왕 비둘기(君鳩)의 자세
- 마씨야사나(Matsyasana) - 물고기(魚)의 자세
- 마유라사나(Mayurasana) - 공작(孔雀)의 자세
- 마첸드라사나(Matsyendrasana) - 성자(聖者)의 자세
- 메루단다사나(Merudandasana) - 척추(脊椎) 지지(止持)의 자세
- 바카사나(Bakasana) - 두루미(鶴)의 자세
- 브리샤바사나(Vrishabhasana) - 황소(牛)의 자세
- 브리취카사나(Vrscikasana) - 전갈의 자세
- 상카타사나(Sankatasana) - 고난(苦難)의 자세
- 쉬르-파당구스타나사나(Shir-padangusthasana) - 다리를 구부린 균형(均衡)의 자세
- 시르샤사나(Sirshasana) - 물구나무서기(逆轉)의 자세
- 에카파다시르샤사나(Ekapadashirasana) - 한 발을 목뒤에 세우는 자세
- 요가 무드라(Yoga-mudra) - 요가의 상징(象徵) 자세
- 우그라사나(Ugrasana) - 열정(熱情)의 자세
- 우탄-쿠르마사나(Uttan-Kurmasana) - 선 거북이(立龜)의 자세
- 위야그라사나(Viyagrahasana) - 호랑이(虎)의 자세
- 카카사나(Kakasana) - 까마귀(烏)의 자세
- 파당구스타나사나(Padangusthasana) - 발 끝으로 균형(均衡)잡는 자세
- 파드마-마유라사나(Padma-Mayurasana) - 접은 공작(孔雀)의 자세
- 파드마-바카사나(Padma-bakasana) - 접은 두루미(鶴)의 자세
- 하누만아사나(Hanumanasana) - 원숭이신(神猿)의 자세

4 요가의 효과[ | ]

기분이 우울할 때에는 요가가 특효다. 연구에 따르면 근심 걱정이 많은 사람이 요가를 일주일에 3번 정도 하면 기분이 나아지는 것으로 나타났다. 요가를 하면 가바(GABA)라는 자연 생성 아미노산 수치가 높아진다.1)

GABA 수치가 높아지면 걱정이 줄어들고 쾌활해진다. 또 요가에서 가르치는 깊은 호흡법을 훈련하면 산소를 더 효율적으로 흡수할 수 있다. 산소는 모든 신체 기관에 긍정적으로 작용을 한다. 매일 하루 10분씩 집에서 요가를 하는 것만으로도 충분하다.2)

요가를 한 번도 해 본 적이 없다면 우선 호흡법부터 배워야 한다. 코로 깊게 숨을 들이쉬면서 다섯을 센다. 그리고 2초 동안 숨을 참은 뒤 다시 코를 통해 5초 동안 숨을 내쉰다. 이렇게 하면 폐에 쌓인 노폐물을 몸 밖으로 내보낼 수 있다.3)

5 같이 보기[ | ]

6 참고[ | ]

[네이버 지식백과] 요가 [yoga] (스포츠 백과, 2008, 국민생활체육회)
http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=384605&cid=42872&categoryId=42872
http://dic.naver.com/search.nhn?dicQuery=%EC%9A%94%EA%B0%80&query=%EC%9A%94%EA%B0%80&target=dic&ie=utf8&query_utf=&isOnlyViewEE=&x=9&y=15

@@ 1번째 줄: / 1번째 줄: @@
 ==개요==
-;yoga (산스크리트어)
+;yoga
 ;요가
 *명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법
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 *정신적인 도구상자
 *육체적인 건강과 안녕
+[[File:Patanjali Statue.jpg|220px]]
 ==요가의 종류==
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 *라자 요가(Raja Yoga) : 응념, 정려, 삼매에 관한 요가로 정신요가
-==요가의 체조법==
+==하타요가의 자세==
-*물구나무서기 자세
+; [[하타 요가 시퀀스]]
-*역물구나무서기 자세
-*물고기 자세
+* 기본적인 10자세 [https://brunch.co.kr/@brandyoung/306] [https://duman.tistory.com/m/2 명칭 정리]
-*호미 자세
+** 서서 하는 자세 : 타다사나(산 자세)[https://jjrandomlee-13.tistory.com/m/386], 브릭샤사나(나무 자세), 트리코나사나(삼각 자세), 비라바드라사나(전사 자세)
-*활 자세
+** 앉아서 하는 자세 : 아도 무카 스바나사나(아래를 향한 개 자세), 우르드바 무카 스바나사나(위를 향한 개 자세), 파치모타나사나(시트 포워드 폴딩)
-*코브라 자세
+** 누워서/엎드려서 하는 자세 : 세투 반다사나(다리 자세), 발라사나(아이 자세), 사바사나(시체 자세)
-*아치 자세
+{{글 숨김|더 많은 자세의 명칭}}
-*메뚜기 자세
+{{z컬럼|2|
-*공작 자세
+* 전통적인 요가 명상좌법(冥想座法)
-*고양이 자세
+** 바드라사나(Bhadrasana) - 제왕(帝王)좌
-*전굴 자세
+** 바즈라사나(Vajrasana) - 금강(金剛)좌
+** 받다-파드마사나(Baddha-padmasana) - 잠근 연화(蓮花)좌
+** 비라사나(Virasana) - 영웅(英雄)좌
+** 숙카사나(Sukasana) - 안정(安定)좌
+** 스와스티카사나(Svastikasana) - 길상(吉祥)좌
+** 싯다사나(Siddhasana) - 달인(達人)좌
+** 파드마사나(Padmasana) - 연화(蓮花)좌
+* 앉아서
+** 고무카사나(Gomukhasana) - 소 얼굴(牛面)의 자세
+** 롤라사나(Lolasana) - 그네(韆)의 자세
+** 만두카(Mandukasana) - 개구리의 자세
+** 바크라사나(Vakrasana) - 허리 비틀기(半旋)의 자세
+** 사상카사나(Sasankasana) - 토끼의 자세
+** 세투(Setu) - 다리(橋脚)의 자세
+** 숩타-바즈라사나(Supta-vajrasana) - 누은 금강(金剛)의 자세
+** 스바나사나(Svanasana) - 개(狗)의 자세
+** 싱하사나(Simhasana) - 사자(獅子)의 자세
+** 아르다-마첸드라사나(Ardha-Matsyendrasana) - 반 비틀기(半旋)의 자세
+** 아카르나-다누라사나(Akarna-dhanurasana) - 활 쏘기(弓手)의 자세
+** 우스트라사나(Ustrasana) - 낙타(駱駝)의 자세
+** 우탄-만두카사나((Uttan-Mandukasana) -선 개구리의 자세
+** 자누나만아사나(Janunamanasana) - 한 다리 접어 위로 펴는 자세
+** 자누시라사나(Janusirasana) - 한 다리 접은 전굴(前屈)자세
+** 카포타사나(Kapotasana) - 비둘기(鳩)의 자세
+** 쿠르마사나(Kurmasana) - 거북이(立龜)의 자세
+** 쿡쿠타사나(Kukkutasana) - 수탉(鷄)의 자세
+** 톨랑굴라사나(Tolrangulasana) - 수평저울(錘)의 자세
+** 파르바타사나(Parvatasana) - 신성한 산(山)의 자세
+** 파르브리티-자누시라사나(Parvriti-janusirasana) - 한 다리 접은 측굴(仄屈)의 자세
+** 파치모타나사나(Paschimottanasana) - 등펴기(前屈)의 자세
+* 엎드려서
+** 다누라사나(Dhanurasana) - 활(弓)의 자세
+** 마자리아사나(Majariasana) - 고양이(猫)의 자세
+** 마카라사나(Makarasana) - 악어(鰐魚)의 자세
+** 부장가사나(Bhujangasana) - 코브라 뱀(蛇)의 자세
+** 사르파사나(Sarpasana) - 뱀(蛇)의 자세
+** 살라바사나(Shalabhasana) - 메뚜기의 자세
+** 아르다-부장가사나(Ardha-bhujangasana) - 반 코브라뱀(蛇)의 자세
+** 아르다-살라바사나(Ardha-shalabhasana) - 반 메뚜기의 자세
+** 푸르나-부장가사나(Purna-bhujangasana) - 일어선 코프라뱀(蛇)의 자세
+* 누워서
+** 가르바사나(Garbhasana) - 태아(胎兒)의 자세
+** 나우카사나(Naukasana) - 조각배(艀船)의 자세
+** 사르방가사나(Sarvangasana) - 어깨(肩)로 서는 도립(倒立) 자세
+** 사바사나(Savasana) - 죽은이(死者)의 자세
+** 세투-반다사나(Setu-bandhasana) - 묶어둔 다리(橋脚)의 자세
+** 차크라사나(Cakrasana) - 수레바퀴(輪)의 자세
+** 카르나피다사나(Karnapidasana) - 무릎으로 귀(耳)를 막는 자세
+** 파반묵타사나(Pavanmuktasana) - 방귀(放歸)의 자세
+** 하라사나(Halasana) - 쟁기의 자세
+* 서서
+** 가루다사나(Garudasana) - 불사조(不死鳥)의 자세
+** 나타라자사나(Natarajasana) - 시바신의 춤(舞踊)자세
+** 돌라사나(Dolasana) - 휘둘리기(回轉)의 자세
+** 브릭샤사나(Vrksasana) - 생명(生命)의 나무자세
+** 비라-바드라사나(Vira-badrasana) - 뇌신(雷神)의 자세
+** 아르다-찬드라사나(Ardha-chandrasana)- 반달(半月)의 자세
+** 에카파다사나(Ekapadasana) - 한 발로 선 수평(水平)자세
+** 와타야나사나(Vatayanasana) - 천마(天馬)의 자세
+** 우트카타사나(Utkatasana) - 인내(忍耐)의 자세
+** 코나사나(Konasana) - 예각(銳角)의 자세
+** 타다사나(Tadasana) - 야자수(椰子樹)의 자세
+** 트리코나사나(Trikonasana) - 삼각(三角)의 자세
+** 파다-하스타사나(Pada-hastasana) - 서서 상체를 다리에 전굴(前屈)하는 자세
+* 특별한 자세
+** 고락샤사나(Gorakshasana) - 요기(Yogi)의 자세
+** 굽타사나(Guptasana) - 비밀 보호(保護)의 자세
+** 라자-카포타사나(Raja-Kapotasana) - 왕 비둘기(君鳩)의 자세
+** 마씨야사나(Matsyasana) - 물고기(魚)의 자세
+** 마유라사나(Mayurasana) - 공작(孔雀)의 자세
+** 마첸드라사나(Matsyendrasana) - 성자(聖者)의 자세
+** 메루단다사나(Merudandasana) - 척추(脊椎) 지지(止持)의 자세
+** 바카사나(Bakasana) - 두루미(鶴)의 자세
+** 브리샤바사나(Vrishabhasana) - 황소(牛)의 자세
+** 브리취카사나(Vrscikasana) - 전갈의 자세
+** 상카타사나(Sankatasana) - 고난(苦難)의 자세
+** 쉬르-파당구스타나사나(Shir-padangusthasana) - 다리를 구부린 균형(均衡)의 자세
+** 시르샤사나(Sirshasana) - 물구나무서기(逆轉)의 자세
+** 에카파다시르샤사나(Ekapadashirasana) - 한 발을 목뒤에 세우는 자세
+** 요가 무드라(Yoga-mudra) - 요가의 상징(象徵) 자세
+** 우그라사나(Ugrasana) - 열정(熱情)의 자세
+** 우탄-쿠르마사나(Uttan-Kurmasana) - 선 거북이(立龜)의 자세
+** 위야그라사나(Viyagrahasana) - 호랑이(虎)의 자세
+** 카카사나(Kakasana) - 까마귀(烏)의 자세
+** 파당구스타나사나(Padangusthasana) - 발 끝으로 균형(均衡)잡는 자세
+** 파드마-마유라사나(Padma-Mayurasana) - 접은 공작(孔雀)의 자세
+** 파드마-바카사나(Padma-bakasana) - 접은 두루미(鶴)의 자세
+** 하누만아사나(Hanumanasana) - 원숭이신(神猿)의 자세
+}}
+{{글 숨김 끝}}
 ==요가의 효과==
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 *요가를 한 번도 해 본 적이 없다면 우선 호흡법부터 배워야 한다. 코로 깊게 숨을 들이쉬면서 다섯을 센다. 그리고 2초 동안 숨을 참은 뒤 다시 코를 통해 5초 동안 숨을 내쉰다. 이렇게 하면 폐에 쌓인 노폐물을 몸 밖으로 내보낼 수 있다.3)
-==주석==
-*http://media.daum.net/life/health/list/newsview?newsId=20150522082706968
 ==같이 보기==
-*[[명상]]
+{{z컬럼3|
-*[[호흡]]
+* [[명상]]
-*[[스트레칭]]
+* [[호흡]]
-*[[Patanjali의 yoga sutra]]
+* [[스트레칭]]
-*[[만트라 요가(Mantra Yoga)]]
+* [[태양 경배 자세]]
-*[[카르마 요가(Karma Yoga)]]
+* [[활 자세]]
-*[[박티 요가(Bhakti Yoga)]]
+* [[공작 자세]]
-*[[즈나나 요가(Jnana Yoga)]]
+* [[전굴 자세]]
-*[[하타 요가(Hatha Yoga)]]
+* [[코브라 자세]]
-*[[라자 요가(Raja Yoga)]]
+* [[물구나무서기 자세]]
-*[[물구나무서기 자세]]
+* [[Patanjali의 yoga sutra]]
-*[[활 자세]]
+* [[라자 요가]](Raja Yoga)
-*[[코브라 자세]]
+* [[박티 요가]](Bhakti Yoga)
-*[[공작 자세]]
+* [[하타 요가]](Hatha Yoga)
-*[[전굴 자세]]
+* [[만트라 요가]](Mantra Yoga)
+* [[즈나나 요가]](Jnana Yoga)
+* [[카르마 요가]](Karma Yoga)
+* [[요가 체조]]
+}}
-==참고 자료==
+==참고==
 *[네이버 지식백과] 요가 [yoga] (스포츠 백과, 2008, 국민생활체육회)
 *http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=384605&cid=42872&categoryId=42872
 *http://dic.naver.com/search.nhn?dicQuery=%EC%9A%94%EA%B0%80&query=%EC%9A%94%EA%B0%80&target=dic&ie=utf8&query_utf=&isOnlyViewEE=&x=9&y=15
-[[분류: 체육]][[분류:  스포츠]][[분류:  요가]]
+[[분류: 요가]]
+[[분류: 명상]]
+[[분류: 힌두 철학]]
+[[분류: 2음절 외래어 명사]]