요가

1 개요

yoga (산스크리트어)

요가

• 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법
• 마음의 작용을 없애는 것(Patanjali의 yoga sutra)
• 마음·몸·정신의 융화와 경험의 방법론
• 정신적인 도구상자
• 육체적인 건강과 안녕

2 요가의 종류

• 만트라 요가(Mantra Yoga) : 소리를 빛으로 승화시키려는 요가
• 카르마 요가(Karma Yoga) : 사회에 참여하여 봉사하려는 자기희생의 요가
• 박티 요가(Bhakti Yoga) : 신에 대한 헌신과 사랑의 요가
• 즈나나 요가(Jnana Yoga) : 분별심을 일으켜 자신의 에고를 타파하려는 지식의 요가
• 하타 요가(Hatha Yoga) : 체위법과 호흡법에 관한 요가로 육체 요가
• 라자 요가(Raja Yoga) : 응념, 정려, 삼매에 관한 요가로 정신요가

3 요가의 체조법

• 물구나무서기 자세
• 역물구나무서기 자세
• 물고기 자세
• 호미 자세
• 활 자세
• 코브라 자세
• 아치 자세
• 메뚜기 자세
• 공작 자세
• 고양이 자세
• 전굴 자세

4 요가의 효과

• 기분이 우울할 때에는 요가가 특효다. 연구에 따르면 근심 걱정이 많은 사람이 요가를 일주일에 3번 정도 하면 기분이 나아지는 것으로 나타났다. 요가를 하면 가바(GABA)라는 자연 생성 아미노산 수치가 높아진다.

GABA 수치가 높아지면 걱정이 줄어들고 쾌활해진다. 또 요가에서 가르치는 깊은 호흡법을 훈련하면 산소를 더 효율적으로 흡수할 수 있다. 산소는 모든 신체 기관에 긍정적으로 작용을 한다. 매일 하루 10분씩 집에서 요가를 하는 것만으로도 충분하다.

요가를 한 번도 해 본 적이 없다면 우선 호흡법부터 배워야 한다. 코로 깊게 숨을 들이쉬면서 다섯을 센다. 그리고 2초 동안 숨을 참은 뒤 다시 코를 통해 5초 동안 숨을 내쉰다. 이렇게 하면 폐에 쌓인 노폐물을 몸 밖으로 내보낼 수 있다.1)

5 주석

• http://media.daum.net/life/health/list/newsview?newsId=20150522082706968

6 같이 보기

• 명상
• 호흡
• 스트레칭
• Patanjali의 yoga sutra
• 만트라 요가(Mantra Yoga)
• 카르마 요가(Karma Yoga)
• 박티 요가(Bhakti Yoga)
• 즈나나 요가(Jnana Yoga)
• 하타 요가(Hatha Yoga)
• 라자 요가(Raja Yoga)
• 물구나무서기 자세
• 활 자세
• 코브라 자세
• 공작 자세
• 전굴 자세

7 참고 자료

• [네이버 지식백과] 요가 [yoga] (스포츠 백과, 2008, 국민생활체육회)
• http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=384605&cid=42872&categoryId=42872
• http://dic.naver.com/search.nhn?dicQuery=%EC%9A%94%EA%B0%80&query=%EC%9A%94%EA%B0%80&target=dic&ie=utf8&query_utf=&isOnlyViewEE=&x=9&y=15